Текст и "оформление": Эмануэль Т. Картинки: Интернет

Давайте разберемся, что нам можно и нужно съесть в течение дня.

♦♦♦ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК!!!♦♦♦

Хорошо, если мы постараемся наполнить первый завтрак по следующей формуле. основа - "полезные" углеводы, к которым мы можем добавить полезные жиры и немного белка. То есть соблюсти рассмотренные ранее БЖУ (там мы договаривались об этих странных мнемообразах).

Вариант завтрака "КАША"

Рассмотрим различные варианты комбинаций. Вообразим, что основой для некоторых своих завтраков вы решили назначить КАШУ. Уже само по себе это - чудесное решение!!!! Есть только несколько рекомендация в дополнение. Во-первых. лучше постараться избегать манной каши. Во-вторых, сахар лучше заменить. Помните, мы уже рассматривали варианты альтернатив сладостям, поэтому тут снова открывается поле для вашего творчества.

Итак, основа в виде сложных углеводов у нас есть. Чтобы добавить немного жиров и белка, можно посыпать нашу кашу орехами или семечками, а еще добавить немного творога. И вкусно, и очень полезно!

Вот так это может выглядеть

То есть у нас получается: основа - полезный углевод + немного белка (НЕжирный!!! творог / НАТУРАЛЬНЫЙ!!! йогурт) + немного полезных жиров: семейки / орехи:

Если мюсли, то лучше: либо покупные, но с прочитанным составом (чтобы без сахара и химии), либо сборные-самодельные:

Вариант 2. ЯЙЦА

Важно, чтобы не каждый день, НЕ жареные и НЕ полусырые (если, конечно, у вас нет своей курицы дома). При этом многие худеющие отказываются от желтка (дескать, он калориен). Однако в нем содержатся чрезвычайно полезные вещества, поэтому просто не стоит есть яйца на ужин, а утром-днем от желтка не нужно кощунственно избавляться!

Вариант ЗАПЕКАНКА

Кроме того, очень вкусно завтракать запеканкой. Самодельной и без сахара!! Лучше мед, например.. Или сухофрукты для вкуса.. И Мука! как уже говорили, не лучшая-белая и т.д., а цельнозерновая. Еще можно помолоть овсяные хлопья, будет вкусно!